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傷肺因素多 養護要得法

張乾



身體各器官要正常工作都離不開氧氣，而肺是輸送氧氣、排出二氧化碳的唯一器官，可謂身體的“發動機”。



肺的自我保護能力很差，各種病菌、病毒、粉塵顆粒和化學物質，常會搭著空氣的“順風車”侵入肺內，使得像海綿一樣有彈性的健康肺逐漸變硬，甚至像漁網一樣，滿是孔洞。除霧霾外，還有許多“傷肺”的危險因素值得人們關註。如果按照損害嚴重程度，專傢們給出瞭大致的傷肺因素排行。



傷肺的因素多

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空氣污染肺每天要吸入大量空氣，其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。即便肺葉上排列的細小纖毛能清掃污染物和細菌，但如果長時間處於污染的空氣中，再堅強的肺也會受不瞭。在霧霾中，肺就成瞭一個“采石場”，煙塵等顆粒物質都沉積在肺中，並且很難清除。久而久之，受損的肺泡就會顏色變黑，彈性變差。短期內，空氣的毒害會削弱肺功能，誘發支氣管炎、哮喘等疾病；從長期來看，還可能引發慢阻肺和肺癌等。



吸煙正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑瞭。吸煙與吸二手煙是僅次於大氣污染的第二大肺“殺手”。它會損傷呼吸道，破壞局部免疫系統，甚至直接或間接致癌。研究顯示，約40%的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起；每天吸煙20支以上，或吸煙指數（每天吸煙支數×煙齡）大於400者，肺癌發生率將升高7倍。



藥物藥物是傷肺的第三大因素，例如藥物性肺炎、哮喘、肺水腫、肺纖維化、肺栓塞等，都可能由藥物導致。以藥物性肺炎為例，青黴素會導致低燒、頭痛、咳嗽、氣急、胸悶、多痰等癥狀，大多在停藥後才能消失。此外，阿司匹林、佈洛芬等解熱鎮痛藥可能引發藥物性哮喘；甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起藥物性肺水腫。



室內毒氣廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部，尤其是油煙。有研究表明，經常接觸油煙的中老年女性，患肺癌的幾率是正常人的2-3倍。新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺，世界衛生組織公佈的研究表明，由氡（存在於瓷磚等裝修材料中）引發的肺癌占各地區所有肺癌病例的3%-14%。



基礎疾病主要是直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫乃至肺癌等。這些疾病可不同程度地加速肺功能損害。



肺功能可以自測



肺功能在人成長過程中會隨著年齡增長而增強，25歲左右達到頂峰，此後便會逐年下降。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。前者是指吸足空氣後再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3-4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3-4升。有研究表明，當一秒量降至1.5-2升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢；下降到0.5-0.6升時，在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。解放軍呼吸病研究所所長，解放軍總醫院內科教研室主任劉又寧提醒，45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能；長期抽煙、接觸室內外污染者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。除此之外，平時在生活中，也可以簡單地進行肺功能自測：



吹火柴法：點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。



爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。



憋氣法：深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20除油煙機秒以上者也不錯。



小運動量試驗：原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100-120次，停止活動後，如能在5-6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。



養護肺要得當



肺吸入污染物後較難排出，因此，減少吸入是養肺關鍵。



減少吸入空氣不好時，老人、孩子和有呼吸系統基礎疾病的人不宜進行戶外運動。如需外出，盡量選擇在上午10時到下午3時。上班族在上下班時要做好個人防護，外出一定佩戴口罩。



及時清洗外出回來要及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉時最好用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用幹凈棉簽蘸水或淡鹽水反復清洗，或反復用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕。除清洗面部外，其他裸露部分也要清洗。



多喝水特別是常處於吸煙環境的人要多喝水，可加速排出體內有害物。



居室保溫、保濕室內溫度宜保持在24攝氏度左右；濕度保持在50%-60%。嚴重霧霾天時，最好少開窗。



飲食護肺少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助肺保健的食品。如綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量；洋蔥、魚油可防治哮喘；大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等，可以生津止咳，潤肺養肺。多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利於身體排出粉塵微粒。



按摩保養用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔；拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的臟東西；主動咳嗽，可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，及時清除積存的痰液，保持呼吸道的清潔衛生；做吹氣球鍛煉，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人，每天至少吹40個氣球，可保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。



以笑養肺肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑鬱，寬胸理氣，恢復體力，增進食欲。



以動養肺適當運動，可以增進肺的功能。可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的禦寒能力，預防感冒的發生。

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